本會第5屆理事長 呂阿素老師
一、前言
自從接觸催眠後，就非常喜歡催眠這門課，因它可以讓我輕鬆不費力的學習，它雖然是輕鬆但得到的效果卻是出乎意料，帶給我的幫助更是無法言喻；總之，它是屬於體驗式的課程，很難用言語說清楚講明白的；雖是如此，我還是希望能夠透過文字，讓大家能明白「催眠」真的很棒，它不僅能解決你生活中的問題及困擾，更能透過它來了解發生在我們生活中各種問題的根源，進而能清理長期的負面慣性反應，帶來優質的生活品質及心靈的喜悅。
二、認識催眠
一般人對催眠認識並不深，甚至會認為催眠很可怕會讓人失去意識能力而任人擺布，也會擔心進入催眠狀態後會回不來而影響正常生活等，凡此種種皆因不了解催眠而沒有機會真正體驗催眠的好處；以前未上催眠課時，我對催眠也是會有以上的看法，但當我接觸催眠後，才發現原來催眠有這多的功能及好處，如能讓我很快的釋放壓力消除身心疲勞和緊張、增強自信、辦事更有效率及人際關係更和諧等；總之，催眠不僅能改善我生活中種種的困擾，更能提升我的潛能，讓我無論在做事或做人方面都能更成熟穩健。
當然囉！想要讓各位對催眠有信心，首先我們要知道什麼是「催眠」？以及催眠為何對生活有所助益；所謂催眠：就是「當我們被某些連續、反覆的刺激，尤其是語言的引導，使我們從平常的意識狀態轉移到另一種意識狀態，而在這種狀態下，會比平常更容易接受暗示，我們把這個過程稱之為催眠。」。
在日常清醒的時候，雖然我們的頭腦不斷的在思考、分析，但有很多的慣性反應來自潛意識的影響，潛意識默默的在運作，但我們無法察覺到它的存在，而催眠狀態就是由潛意識所主導的精神狀態，在催眠狀態下，潛意識有強烈的接受建議之特性。
為何催眠能幫我們解決生活上的問題？主要是因為它是通往潛意識的最佳管道，可以直達深層記憶或潛意識，它可以繞過意識層面的判斷及干擾，直接與潛意識溝通；因為人們的心理通常都有自我防衛機制，讓我們不自覺地避開心理的創傷或陰暗面，但是那些創傷或陰暗面往往正是問題的關鍵或根源所在；在催眠狀態中，人們會自願放下面具與武裝，誠實地面對自我內在，發現問題的根源，更可以在潛意識的層面去處理這些問題，問題便由根本處被解決了；所以，催眠能處理一般意識解決不了的心理困擾。
三、催眠的正確觀念
雖然催眠有這麼好的功能，但人們對它還是有些誤解，接下來談談催眠的正確觀念，才能讓各位放心的接觸它，進而對生活有所幫助。
第一，進入催眠狀態，並不是睡著了。除非進入很深的催眠，不然，你的意識仍然很清醒；也許有人會擔心在催眠中被居心叵測的人控制，不可否認，在過去曾經發生過利用催眠術來騙人的事情，所以，如果你想體驗催眠，最好能找人品高尚的催眠師來幫你催眠，或者學習自我催眠的技巧。
第二，催眠效果主要是由語言的引導、暗示來達成的。這與超能力、氣功、魔術、法力毫不相干，催眠沒有什麼神秘色彩，任何人都能夠學會。
第三，在一般意識狀態下，人們很難進入潛意識的世界。但是，在催眠狀態下，一旦處於α腦波狀態，人們的注意力非常集中，很容易接受引導而打開潛意識的記憶庫、或給潛意識輸入積極、正面的信念。
第四，不必擔心在催眠中會醒不過來。
也許有些人會因為在催眠狀態下很放鬆，很舒服，所以不想太早離開，這時候，不妨好好睡上一覺，睡飽了，自然就會醒來。在我的經驗中，凡是在催眠中睡著的人，事後都說他們睡得好甜，醒來以後充滿活力；催眠對於幫助安眠，效果很好。
第五，我們的潛意識具有驚人的能力。它儲藏人類所有的智慧，它控制我們身體所有的自動運作，催眠可以幫助我們清除潛意識裡的負面想法，讓潛意識發揮最好的功效；一個能善用潛意識力量的人，將會快速獲得各種領域的顛峰成就。如果大家都能對催眠有更多的了解，我相信催眠會幫助我們擁有更美好、更快樂的人生。
五、催眠的技巧
我想經由以上的說明後，各位應該對催眠有了基本的認識；現在想不想學一點催眠的技巧來幫助自己呢？其實學催眠並不難，只有幾個技巧而已，現在為各位說明如下：
- 引導：（引導進入催眠狀態）
要進入催眠狀態：首先，就是先把眼睛輕輕的閉上（這樣能避免外在的干擾），接下來慢慢的放慢呼吸，從10倒數到1，每往下數一個數字你就會感覺更放鬆……，重複進行倒數到1（此時可以用一些視覺性、聽覺性及觸覺性的用語來幫助，如可以說：「你可以看到什麼…同時也會聽到什麼…，無論經驗到什麼…都可以幫助你進入一個更放鬆的狀態…等語詞」），最後引導：「當數到1的時候就會完全進入深層的放鬆狀態…。」
在催眠時要注意三個原則：
1.確保被催眠者的專注
2.接近和發展潛意識過程
3.繞過和弱化意識過程
簡而言之，就是要削弱意識層面，增強潛意識狀態，這樣才能避免意識的干擾及抗拒，順利跟潛意識作溝通。
還有催眠引導語必須符合下列三個原則﹕
1.語音平抑
2.語意單調
3.語句重複
運用這些話語才能順利引導進入催眠狀態。
- 深化：（與潛意識溝通）
當進入催眠狀態時，就可以好好跟潛意識溝通了，此時無論你講什麼，都會直接進入潛意識裡，因此所說的話語就特別重要了！在催眠指令中最好能符合：
1.正向指令
2.具體且可達成
3.有想像化及圖像化
什麼是「正向指令」，如想像：不要想紅色、不要想老虎…你會想到什麼？當然是紅色及老虎；所以，設計指令的第一個原則就是要正向，不要說不要失敗……因為那一定只會想起失敗，在一般情況下，我們的反射式行為是由潛意識控制的，而潛意識對於否定的字眼是採忽略的，不信你閉上眼睛，想一些“不要…”的句子試試，看你想到了什麼？
為什麼要「具體且可達成」？
第二個原則是，要具體化且可以達成，最好訂完成時間表，且目標要數據化，由小目標做起，例如；希望增加收入，目前月薪25,000元，若是你訂出希望下月可月入百萬，你想達成的機會有多大？不是在增加自己的挫折感嗎？久了之後，對於訂定的目標，你自然不再去重視它是否達成了！
為什麼要「想像化及圖像化」？
因我們的大腦結構對於圖像式的事物記憶特別深刻，也最持久，所以若能把目標圖像化那就最好了，如你希望沒有壓力，若你能想像到自己很放鬆，快樂的樣子，試想此時光想不就很棒了嗎？
總之，既然在催眠狀態中就好好的善用它，無論是生活中的困擾或是想要提升的生活品質或能力等…，都可以在此跟潛意識溝通，久而久之就發現生活變得不一樣了！
- 喚醒：(從潛意識回到意識)
當催眠結束後，記得要從潛意識層面帶回到意識層面，此時的引導語可用：「當從1數到10的時候，就會慢慢的回到正常的意識狀態，而且會帶著輕鬆愉快的心情回來…」（可依個人需要變化語詞）
以上「引導」、「深化」、「喚醒」三步驟就是催眠的必備技巧，只要常練習就會熟悉，催眠不僅能幫助自己更可以幫助別人；其實催眠係屬一種體驗課，一定要實際去經驗它才知道它的妙用之處，多練習不僅能將深植於潛意識的負面思維清除，更可以重新植入好的信念及正向能量，讓生活過得輕鬆又愉快。
六、如何自我催眠
熟悉以上簡單的催眠技巧後，平常就可以幫自己進行自我催眠了；若能在需要時進行催眠，相信生活中很多的問題都可以即時處理，才不會日積月累成為日後身心靈的負擔。
接下來介紹如何進行「自我催眠」：首先，找一個不被干擾的地方輕鬆地坐著，然後把眼睛輕輕的閉上。接著，做幾個比較緩慢的呼吸，通常在有意識的放慢呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，就是關鍵之處，請在心裡告訴自己：「現在我慢慢從10數到1，每數1次，我就進入更深的放鬆狀態，整個人也會變得更輕鬆、更自在，等到數到1的時候，就會進入很棒的催眠狀態，同時身心都會覺得很舒暢。」，當整個人進入催眠狀態後，接下來，給自己一句正向且肯定的暗示語，如：「每天，在各方面，我都越來越好！」、「當碰到困難時，也都有能力解決。」、「我的人際關係變得越來越好…」，暗示完畢後，你就可以慢慢從1數到10，當數到 10時眼睛會慢慢的睜開，同時帶著輕鬆、愉快的心情回到這裡。在一天當中，你可以多次進行這樣自我催眠，時間只需五到十分左右，你會感覺到身體很放鬆、精神很好，做事更有效率。
只要我們能相信催眠及熟悉催眠技巧，催眠可運用到生活各個領域；例如，當你身體不舒服時，可以在吸氣的時候將空氣化成一道具有治療功能的光，流至身體不舒服的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你上台報告緊張不已時，可以先在心裡告訴自己：「我會慢慢從1數到10，每數1次，我就更放鬆，當數到10的時候，我就會心情很輕鬆，頭腦很清楚，而且充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」
尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，你會發現睡眠品質更好，隔天起來精神會很棒，而且會帶著愉快及輕鬆的心情迎接一天的挑戰。總之，自我催眠是讓自己恢復疲勞的好方法，當然若能對催眠多加運用，相信生活上各種問題皆能透過催眠加以改善。
七、如何幫別人催眠？
大概每個初學催眠的人，一開始都不敢幫別人催眠，甚至會懷疑自己真的可以幫別人催眠嗎？其實是可以的，只要我們照著自我催眠的方式，引導他人就可以了！記得有一次，我女兒說她不喜歡去學校上課，以前不管我怎麼說都很難說服她；後來運用催眠技巧，引導她進入催眠狀態，直接跟她的潛意識溝通，隔天放學回家，問她在學校過得如何？她說：「媽媽，今天很奇怪喔！我變得不討厭上課了，而且覺得老師跟同學都對我很友善。」各位有沒有覺得很神奇呢？因為我在催眠的正向引導語，已經讓我女兒的潛意識接收到了；因此，她能有別於往常對外在的反應，這就是催眠能輕鬆不費力讓人改變的妙用之處。所以，真的催眠不僅能幫自己也能幫助別人，這實在是經濟又有用的好方法。
八、結語
催眠確實對我的幫助很大，只要我覺得情緒處在不穩定的狀態或碰到困擾之事時，我就會來一段自我催眠，這樣不僅能讓我很快的恢復能量，心智也更清明，解決問題的能力自然就會增加；我很鼓勵大家嘗試看看，你一定會有意想不到的收穫。
我們的身、心、靈是一個不可分割的系統，彼此間會互相影響，早期心理上未治癒的創傷，看起來似乎已經完全被遺忘了，其實遺忘的過程只是由意識中掉落到潛意識裡，並不是真的拋到九霄雲外。
而這些在潛意識中被壓抑的過去創傷，是一種我們稱之為情結的心靈能量，這些情結往往會三不五時的影響著我們的情緒、行為，也可能成為一些身體疾病的症狀。有很多醫學上檢查不出原因的病痛，如：頭痛、失眠、長期的慢性疾患等等，其實問題的根源大都來自過去未被處理的心理創傷；對於這類的問題，催眠可以快速的進入潛意識，治癒過去的創傷後，很自然的身體的症狀就會不藥而癒了，催眠能化解這些痼疾，讓「身」、「心」、「靈」處在和諧狀態，我們的生活自然就會輕鬆自在。
在我們的生命中，每一個人追求自我實現的過程時，擁有健康的身體、快樂平靜的心情以及和諧愉快的人際關係，可以說是成功的必備條件。很多人最後會發現，其實只要達到這種「身」「心」「靈」健康喜悅的狀態，也可以算是成就了人生追求的目標；而「催眠」確實是可以幫助我們達成身心靈和諧健康之有效工具；尤其在科技快速進步的現在，生活步調急促緊張，壓力已成為現代人健康的殺手，相信若能善用催眠，將可達到紓解壓力、活出健康且快樂的人生。
(本文投稿於公元2013年)